لسنوات طويلة، كان انقطاع الطمث (سن اليأس) موضوعاً مسكوتاً عنه، وكأنه مرحلة يجب على النساء تحملها بصمت. لكن لماذا؟ هذه المرحلة هي جزء طبيعي من حياة كل امرأة، ومع ذلك لا تزال غير مفهومة جيدًا، بل وغالبًا ما يتم تجاهلها.
تكشف نتائج الدراسات أن النساء في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث يحتجن إلى التدريب، والإرشاد، والدعم في جميع الجوانب لتجاوز هذه المرحلة الصعبة. كما يتطلب ذلك توفير الخدمات المناسبة، والبنية التحتية، والسياسات الملائمة، إلى جانب تعزيز دور الفرق الطبية في تقديم الدعم اللازم.
في اليوم العالمي للمرأة، حان الوقت لتغيير هذا الواقع. حان الوقت للحديث عن سن اليأس، ما قبله (ما قبل انقطاع الطمث)، وكيف يمكن للتغذية والنشاط البدني— وهو جوهر فلسفة كيلو—أن يساعد النساء على استعادة السيطرة على أجسامهن، طاقتهن، وثقتهن بأنفسهن.
كثير من النساء يعتقدن أن سن اليأس يحدث فجأة، لكن الحقيقة أنه عملية تدريجية تستغرق سنوات.
ما قبل انقطاع الطمث (مرحلة الانتقال)
سن اليأس (النقطة الفاصلة)
الحل؟ دعم الجسم بالتغذية السليمة والحركة—قبل وأثناء وبعد سن اليأس.
أحد أكثر الأمور إحباطًا خلال هذه المرحلة هو اكتساب الوزن، خاصة حول منطقة البطن، حتى مع الالتزام بنمط حياة صحي. فجأة، يبدو أن الجسم لم يعد يستجيب بنفس الطريقة.
لماذا يحدث ذلك؟
انخفاض الاستروجين يبطئ عملية الأيض
ارتفاع الكورتيزول (هرمون التوتر) يزيد تخزين الدهون
زيادة مقاومة الأنسولين تجعل التحكم في السكر أكثر صعوبة
فقدان الكتلة العضلية يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية
الحل: تعديل التغذية والنشاط البدني بذكاء
الموضوع ليس في اتباع حمية صارمة، بل في التركيز على العادات التي تدعم الجسم في هذه المرحلة.
1. ركزي على البروتين والدهون الصحية
2. ركزي على الدهون الصحية
أحماض أوميغا-3 هي أحماض دهنية أساسية لها العديد من الفوائد الصحية، وتشمل:
تخفيف الالتهابات، وتحسين صحة القلب وتقليل من مخاطر الأمراض القلبية التي تزداد بعد انقطاع الطمث.
تشير الأبحاث إلى أن أوميغا 3 قد تساعد في تخفيف التعرق الليلي خلال سن اليأس.
3. تمارين المقاومة أساسية
ابدئي بـ: 2-3 تمارين مقاومة أسبوعياً (باستخدام وزن الجسم، الأوزان، أو الأربطة المطاطية)
4. إدارة التوتر وتحسين جودة النوم
5. تقليل السكريات والأطعمة المصنعة
6. الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D
المصادر الطبيعية:
هذا اليوم لا يقتصر فقط على الاحتفال بالمرأة، بل هو فرصة لتمكينها بالمعرفة والأدوات التي تحتاجها لتعيش بصحة وقوة.
لسنوات، كان يُنظر إلى سن اليأس على أنه مرحلة "تراجع"، لكن الحقيقة؟
إنها بداية جديدة.
فرصة لإعادة ضبط العادات، بناء القوة، وتغذية الجسم بذكاء للعيش بطاقة وثقة أكبر.
وهذا هو جوهر كيلو—مساعدة النساء على الشعور بالقوة، والتحكم في صحتهن في كل مرحلة من حياتهن.
خطوتك القادمة؟ لا تنتظري، ابدئي اليوم بخطوة صغيرة—أضيفي البروتين إلى وجباتك، جربي تمارين المقاومة، أو ركزي على تحسين نومك.
نحن في كيلو هنا لدعمك في كل خطوة. إذا كان لديك أي سؤال أو كنت بحاجة إلى توجيه حول هذا الموضوع، لا تترددي في التواصل معنا.
لسنوات، كان الحديث عن سن اليأس وما قبله نادرًا، لكن اليوم يجب أن يتغير هذا الواقع. انقطاع الطمث ليس نهاية، بل بداية جديدة للمرأة. التغذية السليمة، تمارين المقاومة، وإدارة التوتر عوامل أساسية في التخفيف من الأعراض واستعادة النشاط. تعرّفي على كيفية دعم جسمك بهذه المرحلة، وأهم الأطعمة والعادات التي تساعدكِ في الحفاظ على صحتكِ وعافيتكِ.
