يُعتبر النوم الجيد عاملاً حيوياً في إدارة الوزن والحفاظ على صحة الجسم. تشير العديد من الدراسات إلى أن نقص النوم أو جودته الرديئة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر السمنة.
أظهرت الأبحاث أن البالغين الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة يميلون إلى زيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI). في دراسة شملت 70,000 امرأة على مدى 16 عامًا، وُجد أن النساء اللاتي نمن 5 ساعات أو أقل في الليلة كنَّ أكثر عرضة لزيادة الوزن بمقدار 15 كجم أو أكثر بنسبة 32٪، وأكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 15٪ مقارنة بالنساء اللاتي نمن 7 ساعات في الليلة.
تشير بعض الدراسات إلى أن قلة النوم قد تؤثر على توزيع فقدان الوزن بين الدهون والكتلة العضلية. في دراسة استمرت 14 يومًا مع تقليل السعرات الحرارية، فقد المشاركون الذين ناموا 5.5 ساعات في الليلة دهونًا أقل مقارنةً بأولئك الذين ناموا 8.5 ساعات. بالإضافة إلى ذلك، فقدت المجموعة التي نامت أقل نسبة أكبر من الكتلة العضلية.
يلعب النوم دورًا مهمًا في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية. قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة هرمون الجريلين (الذي يحفز الشهية) وانخفاض هرمون اللبتين (الذي يثبط الشهية)، مما قد يؤدي إلى زيادة تناول الطعام وزيادة الوزن.
أظهرت دراسة أن زيادة مدة النوم يمكن أن تقلل من استهلاك السعرات الحرارية. في هذه الدراسة، تمكن الأفراد الذين زادوا من مدة نومهم من تقليل استهلاكهم اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 270 سعرة حرارية في المتوسط، مما قد يؤدي إلى فقدان وزن يصل إلى 12 كجم على مدى ثلاث سنوات إذا استمرت هذه التأثيرات على المدى الطويل.
كيف تحسن جودة نومك؟
1. تحسين عادات النوم
2. الاسترخاء قبل النوم
حمام ملح المغنيسيوم: يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز الاسترخاء.
➝ يمكنك الوصول إلى المنتج عبر هذا الرابط.
كريم المغنيسيوم: يعزز امتصاص المغنيسيوم مباشرة عبر الجلد لراحة أعمق.
➝يمكنك الوصول إلى المنتج عبر هذا الرابط.
شاي الأعشاب: مثل شاي البابونج أو شاي النوم المخصص يساعد في تهدئة الجسم.
➝يمكنك الوصول إلى المنتج عبر هذا الرابط.
زيت اللافندر العطري: يمكن وضعه على الوسادة أو استنشاقه لتهدئة العقل والجسم.
➝ يمكنك الوصول إلى المنتج عبر هذا الرابط.
3. تنظيم البيئة والنشاطات اليومية
يُعتبر النوم الجيد عنصرًا أساسيًا في إدارة الوزن والصحة العامة. لتحقيق أهداف فقدان الوزن، يُنصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام. في برنامج كيلو، نغوص بعمق في كل من هذه العوامل ونقدم لك استراتيجيات عملية لتحسين جودة نومك. ستتعلم كيف تؤثر عاداتك اليومية على نومك، وما هي أفضل الطرق المدعومة علميًا للحصول على نوم مريح يعزز صحتك ويساعدك في تحقيق أهدافك الصحية.
يُعد النوم الجيد عنصرًا أساسيًا في فقدان الوزن وإدارة الصحة العامة. تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم تؤثر على التمثيل الغذائي، الشهية، والهرمونات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. في هذا المقال، نستعرض العلاقة بين النوم وفقدان الوزن، ونقدم استراتيجيات فعالة لتحسين جودة النوم من خلال عادات صحية مثل الالتزام بجدول نوم ثابت، تجنب الشاشات قبل النوم، واستخدام مكملات طبيعية مثل المغنيسيوم وشاي الأعشاب.
