أنت تأكل جيدًا، تمارس الرياضة، وتبقى ملتزمًا—لكن الرقم على الميزان لا يتغير. محبط؟ نعم. لكنه طبيعي تمامًا. قبل أن تفقد الأمل، دعنا نفهم لماذا يحدث هذا وما الذي يمكنك فعله لتجاوز هذه المرحلة.
الميزان لا يعكس الصورة الكاملة. الوزن يتقلب يوميًا بسبب احتباس السوائل، الهرمونات، اكتساب العضلات، وعملية الهضم.
بدلًا من التركيز على الرقم، انتبه إلى:
الواقع: فقدان الدهون ليس عملية خطية. بعض الأسابيع يكون جسمك يبني عضلات، يعيد ضبط الهرمونات، أو يحتفظ بالماء. وهذا طبيعي تمامًا.
إذا كنت تمارس تمارين المقاومة، فمن المحتمل أن جسمك يستبدل الدهون بالعضلات. ولأن العضلات أكثر كثافة من الدهون، قد لا ترى انخفاضًا على الميزان، لكن جسمك يصبح أكثر رشاقة وقوة.
الحل: استمر! ركّز على الصور والمقاسات بدلًا من الوزن.
تناولت وجبة غنية بالصوديوم؟ مارست تمرينًا شاقًا؟ تمر بفترة الدورة الشهرية؟ كل هذه العوامل تؤدي إلى احتباس السوائل مؤقتًا مما قد يجعل الميزان مخادعًا.
الحل:
✔️ اشرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد.
✔️ قلل من الأطعمة المصنعة والمالحة.
✔️ انتظر بضعة أيام—سيعود الميزان للانخفاض بمجرد أن يتخلص جسمك من السوائل الزائدة.
حتى مع الأكل الصحي، الكميات مهمة. أطعمة مثل المكسرات، الأفوكادو، والزيوت مفيدة لكنها عالية السعرات.
الحل:
نعم، تناول سعرات قليلة جدًا قد يبطئ خسارة الوزن. عندما تخفض السعرات بشكل كبير، يعتقد جسمك أنه في حالة طوارئ، فيبدأ في الاحتفاظ بالدهون بدلاً من حرقها.
الحل:
جسمك يتكيف مع التمارين بمرور الوقت. إذا كنت تفعل نفس التمارين منذ شهور، قد يكون معدل الأيض لديك قد تباطأ.
الحل:
التوتر يزيد من إفراز الكورتيزول، وهو هرمون يجعل الجسم يخزن الدهون، خصوصًا في منطقة البطن.
الحل:
إذا كان الميزان لا يتحرك، فهذا لا يعني أنك لا تتقدم—بل يعني أن جسمك يحتاج إلى نهج أذكى وأكثر تخصيصًا. وهنا يأتي دور كيلو.
كيلو يساعدك على تصميم خطة تناسب احتياجاتك، تتبع تقدمك الحقيقي، وفهم العوامل الخفية التي تؤثر على فقدان الوزن.
رحلتك نحو التغيير مستمرة، حتى لو لم يعكسها الميزان بعد. استمر، ثق في العملية، ودع كيلو يقودك نحو خسارة وزن مستدامة وسهلة!
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس الرياضة لكن الميزان لا يتحرك، فلا تقلق—هذا أمر طبيعي. ثبات الوزن قد يكون بسبب احتباس السوائل، بناء العضلات، التوتر، أو حتى عدم تناول سعرات كافية. في هذا المقال، نكشف الأسباب الشائعة وراء توقف فقدان الوزن، ونقدم حلولًا فعالة لكسر هذه المرحلة دون إحباط. تعلم كيف تتعامل مع التغييرات في جسمك وتواصل رحلتك نحو وزن صحي ومستدام.
