هل جربت أكثر من حمية غذائية، خسرت الوزن، ثم استعدته مرة أخرى؟ إذا كان الجواب نعم، فأنت لست وحدك. الدايت المتكرر ( Yo-Yo Dieting ) هو أحد أكثر الأخطاء شيوعًا في فقدان الوزن، وهو ليس فقط محبطًا بل قد يضر بصحتك ويجعل خسارة الوزن أكثر صعوبة مستقبلاً.
إليك لماذا يحدث هذا، وكيف يمكنك التخلص منه نهائيًا.
لماذا يحدث الدايت المتكرر
- الدايت القاسي جدًا، كلما حرمت نفسك أكثر، زادت احتمالية استعادة الوزن.
- الاعتماد على الإرادة فقط، الإرادة وحدها لا تكفي، بل تحتاج إلى نظام مستدام.
- عدم تغيير العادات الأساسية، الدايت مؤقت، لكن العادات تدوم.
- الخوف من الأكل، بعض الأنظمة الصارمة تجعلك ترى الطعام كعدو بدلًا من مصدر للطاقة.
- عدم وجود خطة لما بعد فقدان الوزن، كثيرون يعرفون كيف يخسرون الوزن، لكنهم لا يعرفون كيف يحافظون عليه.
النتيجة استعادة الوزن وربما أكثر، مما يؤدي إلى إحباط، انخفاض معدل الأيض، وفقدان الثقة بالنفس.
كيف تكسر هذه الحلقة إلى الأبد
١. توقف عن الدايت القاسي وابدأ بنظام مستدام
- الحميات القاسية تسبب فقدان الوزن السريع، لكنها غير قابلة للاستمرار.
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الدهون الصحية، والألياف.
- لا تحذف مجموعات غذائية كاملة بدون سبب طبي.
- ركّز على عادات صغيرة قابلة للتطبيق يوميًا.
٢. غيّر علاقتك مع الطعام
- اسمح لنفسك بتناول الأطعمة التي تحبها دون الشعور بالذنب، لكن بوعي.
- بدلاً من عقلية كل شيء أو لا شيء، تعلّم كيف توازن بين الأكل الصحي والاستمتاع بالأكل.
- اسأل نفسك: هل أنا جائع حقًا، أم أشعر بالملل أو التوتر؟
٣. ركّز على العادات، وليس الأرقام
- الميزان ليس المقياس الوحيد للنجاح.
- بدلاً من ذلك، ركّز على:
- كيف تشعر؟ هل لديك طاقة أكثر؟
- هل تحسّن نومك ومستوى نشاطك؟
- كيف تغيرت علاقتك مع الطعام؟
التغيير الحقيقي لا يتعلق بالوصول إلى رقم معين، بل ببناء أسلوب حياة صحي ومستدام.
٤. ضع خطة لما بعد فقدان الوزن
- ما بعد الدايت هو الأهم، لا تعد فجأة للعادات القديمة.
- زِد السعرات تدريجيًا للحفاظ على وزنك دون تخزين الدهون.
- استمر في ممارسة العادات التي ساعدتك على فقدان الوزن في المقام الأول.
كيف يساعدك كيلو في التخلص من الدايت المتكرر
إذا كنت قد تعبت من تجربة الحميات التي لا تدوم، فـ كيلو هو الحل لمساعدتك على بناء عادات صحية تستمر مدى الحياة.
- خطة مخصصة لك مصممة لتناسب جسمك، نمط حياتك، وأهدافك.
- توجيه عملي مبني على العلم، تعلم كيف تفقد الوزن دون حرمان أو استعادة.
- دعم وتحفيز مستمر، لأن التغيير الحقيقي يحدث على المدى الطويل.
لن تحتاج إلى بدء دايت جديد مرة أخرى، هذه المرة، ستفعلها بطريقة صحيحة ودائمة.
كيلو يحقق لك هدفك
حمّل التطبيق واكتشف كيف نقدر نساعدك!
حمل التطبيق
